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1、 武漢市萬科物業管理有限公司程序文件武漢市萬科物業管理有限公司程序文件 編號編號 名稱名稱 飛虎隊隊員素質訓練標準作業指引 版本版本 第 1 頁 共 3 頁 編制編制 更改更改 審核審核 批準批準 生效期生效期 1.01.0 目的目的 為項目飛虎隊隊員素質訓練提供作業指引，以使其保持隊伍管理標準，滿 足崗位要求。 2.02.0 適用范圍適用范圍 適用于實行安全隊伍分級管理的物業服務中心。 3.03.0 方法與過程控制方法與過程控制 3.1體能素質的訓練 3.1.1 訓練準備 A. 全身（整體）性準備：以全身整體活動為主要運動形式，以動力性 練習項目為主要練習內容； B. 局部性準備：為預防特定2、訓練損傷而進行的專門性練習。 3.1.2 訓練內容 項目 主要訓練內容 備注 柔 韌 性 轉肩、立位體前屈 組合練習：俯撐伸 屈腿（10 次） 、5 米 折返跑 （2 次往返） 、 俯臥撐（5 次） 、蛙 跳（ 10 米） 、25 米 蛇型跑 上肢肌 力 俯臥撐、指臥撐、引伸向上、擺動臂屈伸、卷身 上 下肢肌 力 跳遠、單腿深蹲起立、摸高 腰腹肌 力 仰臥起坐、俯臥起立、俯撐伸屈腿、懸垂舉腿 速度耐 力 100 米跑、3000 米跑、5000 米跑. 靈敏協 調 格斗（合基本功） 、25 米蛇形往返跑、組合練習 協作精 神 2 人協作水帶、5 人協作水帶 3.1.3 訓練方法： A. 時控法：3、要求訓練者在規定的時間內完成訓練內容； B. 數控法：要求訓練者完成訓練內容，不限定時間； C. 增減難度法：有意識地改變負荷和身體某部位的姿勢以適應不同的 需要； D. 退讓訓練法：將一個完整動作過程分成幾個階段來完成，并在每一 個階段上停留一定的時間，以增強局部肌肉的耐力； E. 間歇訓練法：練習之間的間歇由每組的練習時間和組間休息時間構 成。 3.1.4 訓練時間 A. 崗位訓練：結合崗位例行性工作進行訓練； B. 固定訓練：按照訓練管理要求，在規定的時間進行訓練，每周不少 于兩次，每次不少于 3 小時。具體訓練時間由各部門自行確定并報 公司客戶關系部備案。 3.1.5 注意事項 A. 嚴格按照訓練方法進行，訓練前要進行全身性準備或局部性準備， 保證受訓人員安全； B. 訓練前檢查訓練場地、設施，保證訓練的強度負荷，以不影響工作 正常開展為度； C. 訓練完成要進行身體放松和講評，嚴